FITNESSÜBUNG DES MONATS FEBRUAR
Auch im Februar gibt es wieder eine Fitnessübung des Monats, die euch die zertifizierte Bodyworkout-Trainerin Melanie Raab aus Lichtenfels vorstellt.
Diesmal steht vor allem die Kräftigung der Beinmuskulatur im Fokus. Optimal dafür geeignet sind Kniebeugen, sogenannte “Squats”. Sie lassen sich ganz einfach in den Alltag einbauen und bringen eine ganze Menge Vorteile für eure Fitness mit:
- Sie fördern den Muskelaufbau in den Beinen, im Rücken sowie im Po
- Richtig ausgeführt, haben sie positive Auswirkungen auf Knochen, Bänder und Knorpelgewebe.
- Sie sind außerdem auch für den Beckenboden förderlich, da dieser von einer starken Oberschenkel- und Po-Muskulatur profitiert
Die korrekte Ausführung
Auch wenn die Übung auf den ersten Blick einfach erscheint, ist es wichtig, auf eine korrekte Ausführung zu achten. Hierzu hat Melli für euch noch eine kurze Audio-Anleitung erstellt:
Dein Trainingsplan für 21 Tage
Tag 1-12: Mit 12 Wiederholungen starten und alle 2 Tage um 2 Wiederholungen erhöhen
Tag 13-16: 24 Wiederholungen
Tag 17+18: 28 Wiederholungen
Tag 19: 30 Wiederholungen
Tag 20: 32 Wiederholungen
Tag 21: 36 Wiederholungen
Wer noch eine Woche dranhängen will, steigert sich jeden Tag um 2 Wiederholungen, so dass er an Tag 28 bei 48 Wiederholungen landet.
Du willst mehr?
Eine Übung reicht dir nicht? Dann informiere dich gerne unter www.challenge-melli.de, wann die nächste Challenge startet oder absolviere eine bestehende Challenge über die Website. So viel ist schon mal sicher: Im März startet ein brandneue Fasten-Challenge.
Außerdem kannst du natürlich die Februar-Übung ganz easy mit der > Januar-Übung kombinieren.
Marion Nikol