FITNESSÜBUNG DES MONATS AUGUST
Sommerhitze? Ferien? Urlaub? Keine Ausreden! Ein kurzes Workout ist immer drin und tut darüber hinaus dem Körper gut, beispielsweise dem Rücken. Diesen könnt ihr mit der Fitnessübung des Monats so richtig schön kräftigen.
Mit dem umgekehrten Vierfüßerstand mit Beinheben hat die Lichtenfelser Bodyworkout-Trainerin Melanie Raab diesmal eine Übung ausgesucht, die optimal auf der Juli-Übung aufbaut, aber natürlich auch für sich alleine absolut wirkungsvoll ist. Neben eurem Rücken trainiert ihr auch noch eure Körpermitte, Po und Beine mit.
Das bringt dir die Übung
- Kräftigung der Rückenmuskulatur für eine schöne Rückensilhouette
- Kräftigung deiner Arm-, Bein- und Pomuskulatur
- Stärkung deiner Bauchmuskeln und deiner Körpermitte (Core)
Tipps zur korrekten Ausführung
Zusätzlich zur Videoanleitung hat Melli hier noch weitere hilfreiche Tipps für eine korrekte Ausführung der Fitnessübung für dich:
Dein Trainingsplan für 21 Tage
Hier kommt dein Trainingsplan für 3 Wochen – pro angehobenem Bein wird jeweils eine Wiederholung gezählt:
Tag 1-2 : 12 Wiederholungen
Tag 3-4: 14 Wiederholungen
Tag 5-6: 16 Wiederholungen
Tag 7-8: 20 Wiederholungen
Tag 9-10: 22 Wiederholungen
Tag 11-12: 24 Wiederholungen
Tag 13-14: 26 Wiederholungen
Tag 15-16: 30 Wiederholungen
Tag 17: 32 Wiederholungen
Tag 18: 34 Wiederholungen
Tag 19: 36 Wiederholungen
Tag 20: 38 Wiederholungen
Tag 21: 40 Wiederholungen
Du willst mehr?
Eine Übung reicht dir nicht? Dann mach doch ein Programm bei Challenge Melli mit, das du zu jedem beliebigen Zeitpunkt starten kannst – weitere Infos erhältst du unter www.challenge-melli.de
Außerdem kannst du natürlich diese Übung ganz easy mit den anderen Fitnessübungen des Monats kombinieren:
- Januar-Übung: Bicylce Crunches
- Februar-Übung: Squats
- März-Übung: Seitlicher Unterarmstütz
- April-Übung: Kniestand-Core-Rotation
- Mai-Übung: Brigdes
- Juni-Übung: Donkey Kicks
- Juli-Übung: Mountain Climber diagonal
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