FITNESSÜBUNG DES MONATS AUGUST

Sommerhitze? Ferien? Urlaub? Keine Ausreden! Ein kurzes Workout ist immer drin und tut darüber hinaus dem Körper gut, beispielsweise dem Rücken. Diesen könnt ihr mit der Fitnessübung des Monats so richtig schön kräftigen.

Mit dem umgekehrten Vierfüßerstand mit Beinheben hat die Lichtenfelser Bodyworkout-Trainerin Melanie Raab diesmal eine Übung ausgesucht, die optimal auf der Juli-Übung aufbaut, aber natürlich auch für sich alleine absolut wirkungsvoll ist. Neben eurem Rücken trainiert ihr auch noch eure Körpermitte, Po und Beine mit.

Das bringt dir die Übung

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur für eine schöne Rückensilhouette
  • Kräftigung deiner Arm-, Bein- und Pomuskulatur
  • Stärkung deiner Bauchmuskeln und deiner Körpermitte (Core)

Tipps zur korrekten Ausführung

Zusätzlich zur Videoanleitung hat Melli hier noch weitere hilfreiche Tipps für eine korrekte Ausführung der Fitnessübung für dich:

Dein Trainingsplan für 21 Tage

Hier kommt dein Trainingsplan für 3 Wochen – pro angehobenem Bein wird jeweils eine Wiederholung gezählt:

Tag 1-2 :           12 Wiederholungen

Tag 3-4:            14 Wiederholungen

Tag 5-6:            16 Wiederholungen

Tag 7-8:            20 Wiederholungen

Tag 9-10:          22 Wiederholungen

Tag 11-12:        24 Wiederholungen

Tag 13-14:        26 Wiederholungen

Tag 15-16:        30 Wiederholungen

Tag 17:             32 Wiederholungen

Tag 18:             34 Wiederholungen

Tag 19:             36 Wiederholungen

Tag 20:             38 Wiederholungen

Tag 21:             40 Wiederholungen

Du willst mehr?

Eine Übung reicht dir nicht? Dann mach doch ein Programm bei Challenge Melli mit, das du zu jedem beliebigen Zeitpunkt starten kannst – weitere Infos erhältst du unter www.challenge-melli.de

Außerdem kannst du natürlich diese Übung ganz easy mit den anderen Fitnessübungen des Monats kombinieren:

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