FITNESSÜBUNG DES MONATS SEPTEMBER
Fit und stark in den Herbst starten? Genau das gelingt dir mit der Fitnessübung des Monats September:
Die High Donkey Kicks eignen sich optimal für ein kurzes, aber effektives Workout zu Hause. Sie erfordern Balance und beanspruchen gleich eine ganze Reihe von Körperpartien: Sowohl Arme, Schultern und oberer Rücken als auch Körpermitte, Po und Oberschenkel werden gekräftigt. Präsentiert wird euch die Übung wie immer von der Lichtenfelser Bodyworkout-Trainerin Melanie Raab, die dir im Video genau erklärt, worauf du achten musst.
Das bringt dir die Übung
- Kräftigung der Schulter- und Armmuskulatur
- Stärkung der Körperspannung und Balance
- Kräftigung der Po- und Oberschenkelmuskulatur
- Stärkung deiner Körpermitte (Core)
Dein Trainingsplan für 28 Tage
Anfänger und Fortgeschrittene zählen die angegebene Anzahl an Wiederholungen nicht pro Bein, sondern teilen sie auf. Fortgeschrittene, die es sich zutrauen, können die folgenden Wiederholungen auch pro Bein durchführen:
Tag 1-2 : 8 Wiederholungen
Tag 3-4: 10 Wiederholungen
Tag 5-6: 12 Wiederholungen
Tag 7-8: 14 Wiederholungen
Tag 9-12: 16 Wiederholungen
Tag 13-14: 18 Wiederholungen
Tag 15-16: 20 Wiederholungen
Tag 17-20: 22 Wiederholungen
Tag 21-24: 24 Wiederholungen
Tag 25-27: 26 Wiederholungen
Tag 28: 28 Wiederholungen
Du willst mehr?
Eine Übung reicht dir nicht? Dann mach doch bei der 28-Tage-Bodyfit-Challenge von Challenge Melli mit, die am 12. September startet! Anmelden kannst du dich über www.challenge-melli.de
Außerdem kannst du natürlich diese Übung ganz easy mit den anderen Fitnessübungen des Monats kombinieren:
- Januar-Übung: Bicylce Crunches
- Februar-Übung: Squats
- März-Übung: Seitlicher Unterarmstütz
- April-Übung: Kniestand-Core-Rotation
- Mai-Übung: Brigdes
- Juni-Übung: Donkey Kicks
- Juli-Übung: Mountain Climber diagonal
- August-Übung: Umgekehrter Vierfüßler
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